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中学生营养早餐 营养早餐食谱大全

2023-03-06 16:17:50来源:励普网

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(资料图)

  一个人从小到大,也是不能够缺乏对身体的营养,而在中学生这段期间中,就是一个最为关键的重要营养的时候,下面一起来看看中学生营养早餐怎么做吧

  中学生营养早餐

  中学生营养早餐食谱大全

  1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

  2、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

  3、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

  4、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

  5、菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。

  6、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

  7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。

  8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。

  9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。

  10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。

  11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片。

  12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤。

  13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤。

  14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤。

  中学生营养早餐食谱做法

  1、布丁水果燕麦碗

  百吉福奶酪1盒,香蕉1根,草莓10颗,酸奶一盒,即食燕麦片小半碗。

  将燕麦片铺在碗底,碗中倒入百吉福奶酪,取半根香蕉和一半草莓切片放好,将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔,淋在奶酪上即可。

  2、皮蛋瘦肉粥

  皮蛋,肉丝,盐、香油,大米,鸡精、葱花。

  皮蛋切块,肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。大米洗净,加盐、香油泡10分钟。肉丝下热油锅过一下,至变色捞出控油。水煮开,下米煮滚后改小火,加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。煮约50分钟后,放入余下的皮蛋块和葱花,微火煮10分钟即可。

  3、蔬菜粥

  大米,玉米粒,胡萝卜,香菇,火腿。

  把大米洗净泡1个小时以上,胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒我用的是罐头的,香菇、火腿也切成小粒。将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮。开锅后,放入胡萝卜、玉米粒,边煮边搅拌,要按一个方向哦!感觉快熬好的时候(大概20分钟),放入火腿丁,再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。

  4、蛋奶烤馍片

  馒头400克,鸡蛋2个,黄油30克。

  馒头切成1CM左右均等的厚片。将黄油微波溶化,加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。将馒头片浸入黄油蛋液中,两面都均匀的挂上蛋汁。烤盘铺锡纸,将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上,并在朝上的一面撒上黑芝麻。烤箱预热,175-180度,中层,上下火,烤10分钟左右即可。


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