北京丰台工人俱乐部羽毛球培训班地址

北京丰台工人俱乐部花香盛世羽毛球培训班值得推荐！羽毛球是现在家庭户外运动常见的一种，可以很好的锻炼自身，在拍打羽毛球的过程中，充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

花香盛世羽毛球全能战队课程

花香盛世羽毛球训练班优势

循环训练法是花香盛世教研中心针对羽毛球运动特点和技能学习规律而创新研发的课堂组织形式。每堂课分为羽毛球基础巩固、教练1V1指导和专项表现力的三大训练板块，并以此将场地划分为三片区域，让学员进行接力轮转式的学习，从而减少候场等待时间，触球率、训练效率得到大幅提升。羽毛球双师菁英班在试运行阶段曾进行过统计，普通课堂形式每位学员每堂课平均触球率约为100次，而双师班平均能达到200次以上的触球率。

三大训练板块的设置也是各具亮点又相辅相成。通常羽毛球课程都是1名教练对多名学员的形式，而且为了保障学习效果，教练往往会重点指导掌握技能较慢的学员，而双师菁英班单独开辟教练1V1指导板块，每一位学员都有单独指导时间。

基础巩固部分为每人10分钟的发球机练习，可巩固学员高远球、挑球、吊球、杀球、防守杀上网等基本功，更快形成肌肉记忆。此外，单独开辟表现力专项训练板块，结合羽毛球运动的技术需求配合腿部爆发训练、核心稳定强化、发力模式训练等内容，强化学员体能、肌肉等身体素质将显著提升动作稳定性和控球能力。

值得一提的是，要实现循环训练法的效果，每堂双师菁英课需要使用两片双人场地，而常规的羽毛球课程仅需要一片场地，这决定了双师菁英班对羽毛球馆的场地规模、空间格局有更高要求，而花香盛世基于平台自营场馆实力和布局，在实行循环训练法具备业内独有的壁垒优势。

打羽毛球怎么杀球?

1、屈膝

屈膝是起跳前很关键的动作，却往往被大家忽略。屈膝的作用是将身体收缩，获取更大的弹力，让接下来的弹跳更有力。

注意：屈膝准备时，整个人会向“内缩”。所以，双臂应该向身体靠拢，而不是展开或者举起的状态。这有利于身体在“外放”时更有力。

2、起跳

屈膝之后的起跳，是身体“外放”的过程，双手上举，非持拍手要略高于持拍手向上引;

双脚蹬地发力，身体向上跃起，小腿随之向后曲勾。

起跳的注意事项：

①双臂：双臂向上抬，带动身体向上;起跳较高点的时候，非持拍手基本都会伸直，然后收回。而持拍手则向后拉伸，做拉弓动作。

②双脚：起跳的质量，除了身体主动向上伸展之力，较重要的是双脚蹬地产生的反作用力。蹬地力量越强，身体获得的反作用力就越大，就像立定跳远一样。

3、拉弓

大多数人都能做到屈膝和起跳，但是却无法成功击球，

原因在于：起跳后身体是直挺挺的，没有后仰的动作。就像一张弓，如果不用力拉开，是发不出力量的。

所以，在起跳的时候需要身体后仰，此时伴随着“展胸”的动作，持拍手肘关节向后拉，这是将身体向后呈弓形的基本动作。

所以，起跳之后的第一个动作就是：持拍手肘关节向后引，呈拉弓动作。让胸部展开，身体后仰。

这样做不仅增加击球力量，还可以将击球点更多的放在身前。

4、大臂外旋

拉弓，展胸，后仰，勾腿，这些动作都是在起跳的过程中发生的，这些动作的目的是为了接下来的击球更有力。

在起跳到较高点的时候，也是身体“外放”到较大的时候，接下来的动作就是：抬肘和小臂后倒，引拍到身后。

需要注意的是：

①肘关节的上抬：并不是直接从平举的状态抬到较高点，而是从向后拉弓的状态，向前上方引，小臂以肘关节为轴从垂直向水平后倒。

②大臂外旋：其实做到上面一点，大臂就会自然外旋。在引肘的时候，小臂后倒，大臂自然外旋。当你读到这里，你可以空手试一试，看是否会有这样的感觉~

5、收腹反弓

总结以上的动作我们会发现：

①我们在起跳前是内收，身体缩在一起;②起跳时，身体外放展开;展胸拉弓，身体后仰，呈弓形;③抬肘，后倒引拍，准备击球。

接下来就需要小腿放松，从向后曲勾的状态放松至垂直状态，此时整个身体基本是垂直于地面的，做好收腹反弓的准备。

收腹：是身体反弓的主要力量来源，腹部向内收，有利于上半身向前倾。目的是让击球的下压力量更充分，有将球向地上砸的感觉。收腹之后的上半身前倾，小腿向前摆，身体向前呈弓形。

6、内旋击球

在击球时，我们需要注意以下几点：

①握拍

在击球前的任何一个动作都会影响到击球时的力量，握拍也是，持续抠紧球拍只会增加力量的内耗。

在杀球时只需要在击球的一瞬间抓紧球拍发力即可。整个杀球的过程中，握拍动作分别是：松→紧→松。

在拉弓时，手指放松。可以采用“掌心空”(后三指放松)或者是“虎口空”(前两指放松)的方式，然后抬肘、后倒引拍;

锁肘之后的鞭打动作，手指就已经逐渐抓紧球拍，在击球时感觉力量的瞬间爆发，手指完全抓紧球拍;击球后，手指从死扣拍柄逐渐放松，恢复到放松的握拍，准备下一次的击球。

②击球点

由于绝大多数人都是先学习高远球，然后再学习杀球。所以在杀球时会依葫芦画瓢，不仅仅是动作特别相似，击球点也选择的一样，这造成了大家都觉得杀球难，压不下去。杀球的击球点要更靠前，更低，才能增加球是向下走，而不是平行或者向上走。