西安跳绳训练基地在哪

发布时间:2024-05-29 11:41:32来源：励普综合

跳绳是一项对场地和器材要求不高的项目，其锻炼价值高，可提高学生的协调性、灵敏性、速度、力量和耐力等身体素质。跳绳也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目，而且小学阶段的学生必须参与跳绳测试，可见，跳绳在体质测试中的重要性。万国体育跳绳训练营培训班，希望帮助大家掌握跳绳技巧，轻松应对考试，享受健康的生活方式。

跳绳训练方法

跳绳技巧

1、摇绳主要靠手腕部位控制，开始前通过试跳，将绳索长度调至自己较合适长短。

2、跳起的双脚要协调，与地面距离一般在3--5CM左右，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖需要保持平直状态，小腿不能有明显的屈膝。

4、全身放轻松，呼吸调整平稳。

辅助训练

1、利用课余休息的时间练习踝关节的韧性和力量，垫脚尖这个动作可以起到很好的练习作用。

2、可以通过模拟跳绳动作，达到度的练习双脚跳跃能力。

3、可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强手臂、手腕、腰腹、下肢等部位的力量。

练习方法

1、设定时间反复练习，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、不限定时间计数跳，需要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、增加花样跳绳，交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。可以训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

安全提醒

一、跳绳之前活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

二、起跳和落地是前脚掌先触地，同时膝盖微弯曲进行膝盖缓冲、减轻脚踝与地面接触时的冲撞。

三、跳绳的地面一定要平坦，铺上地毯或软垫，严防出现各种损伤状况。

万国体育跳绳训练营

课程简介

来万国体育跳绳训练营，轻松学一分钟跳绳。
课程内容

热身运动

跳绳水平测试

③ 跳绳基础动作指导

④ 指导掌握正确跳绳姿势及技巧

⑤ 如何避免错误姿势运动损伤

课程特色

1
不惧天气，室内训练
2
万国体能精英教练，专业一对一指导
3
全国12座城市，近50+场馆
4
万国体育18年体育培训服务
5
众多家长的优先选择

万国体育环境

万国体育

机构简介

万国体育成立于2006年，是为大众提供击剑、体能、跳绳等多项会员服务的体育俱乐部。拥有由原国家队教练领衔的中外教练500多名，多名学员代表中国参加国际比赛，是青少年体育俱乐部，国家体育产业示范单位。目前在北京、上海、广州、深圳、杭州、天津、西安、武汉、成都、重庆、郑州、青岛等多个城市，设有近50家体育中心。

西安跳绳训练推荐万国体育!一根绳、一套舒适的运动服、一块平坦的塑胶场地或草坪，孩子们便能极速开启跳绳打卡模式。在老师的指导下，或在家长的陪同下，及时纠正错误动作，加强练习，即可轻松达标。

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为什么要学跳绳?

为学业-体测考试项目;

为体测-肺阔量提升、BMI指数达标、体测成绩提升;

为健康-均衡发展，长身体;

为智力-反应速度专注力UP;

跳绳练习时着重注意以下几个方面的问题：

一、技术

1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。

2.前脚掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳得太高，滞空时间长反而影响速度。

3、上臂和肘部贴紧身体，沉肘

4.抡绳的时候用手腕发力，上臂基本保持不动，这样不但抡得快，而且不容易跳坏。

二、练习方法

练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在姿势正确的前提下疯狂得蹦跶。一开始以15秒为单位练习，以较度狂跳15秒，争取中间不坏，个数达到50个为目标，连作几组，能轻松达到50个的目标之后，再以30秒为单位练习，争取到100个。30秒没问题之后，再练1分钟的。这样就能轻松练到一分钟200个左右。

三、绳子

工欲善其事必先利其器，跳绳要想有好成绩就必须有一根适合自己的好用的跳绳。要长短合适(怎么算长短合适请参看下面推荐的视频教程)、绳子相对细一些。一开始用重一点的绳子好抡，练熟之后可以改用钢丝绳，速度跳绳国际比赛的时候，选手大都选用的是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。

课程：西安跳绳训练营学校： 西安雁塔万国体育击剑中心 咨询电话：