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课程内容

体能游戏、篮球技能启蒙、篮球运动操。

课程环节

常规与热身、球性身心激活、技能学习展示、体能游戏比赛、放松总结礼仪。

教学体系

课程以动作发展为主，体能素质提升为辅，围绕“测-学-练-赛”的科学训练闭环，帮助孩子抓住动作发展的生长敏感期，不仅获得健康的体魄，还能全面发展认知、情感、社交、语言等综合能力。

篮球运动——增强体质和预防疾病的强身处方

早在古罗马时期，罗马皇帝马可奥勒留的御用医生盖伦就曾经写过一本著作《用小球锻炼》，书中介绍了以球为介质的一些锻炼方法，并在人类历较早的解释了球类游戏对人身体的一些好处。例如在当时的一种叫做“哈尔帕斯顿”的游戏中，“双方队员并排相对站好，中间站一名队员试图拦截双方投掷的球”。

在整个游戏过程中，队员不得不保持仰脖和摔跤姿势，“肩部、胸部和腰腹得到锻炼”，在各个方向的疾跑中腿部得到锻炼，而由于参与者必须关注球的变化同时做出决策，“眼睛和心智都会得到锻炼”。上述文献描述了古代球类运动寓于其游戏过程中的健康效益，在球的引导下，人们自然追逐趣味性，在目的性并不强的状态下获得了肌力、视力、心智水平的增长。

因此继承了“哈尔帕斯顿”等古代西方球类游戏对人体肌力、视力、心智等的健康价值，同时由于动作的复杂性和攻防对抗的非程序性，对人体素质的发展更加全面。作为运动处方，篮球在增强体质和预防疾病方面作用全面。如毛伟民认为三人制篮球的健身价值体现在“提高人体代谢水平，增强心肺功能、感觉技能、运动技能和综合身体素质水平”，一场“三人制”篮球比赛(按规则时间)的一名球员需要在场上奔跑1000米左右，弹跳40次以上，投篮出手达30次以上。

对于健康的成年人，每周150～300分钟中等强度的体力活动，即每周3次，每次50～90分钟的3v3斗牛对心肺耐力的提高有益，而个体每周进行300分钟以上，即超过3次90分钟中等强度的体力活动，心肺功能获益增加。健康人从事较大强度的体力活动可以获得更大的健康效益。有一些学者的研究通过指标的变化探索篮球运动对身体健康的影响，在王艳荣对大学生运动处方后健身效果的实证研究中，经过8周的篮球运动干预，安静心率、舒张压显著下降，肺活量、台阶指数则显著增高，说明篮球锻炼对心肺功能有积极影响，而往返跑、俯卧撑、引体向上、握力、臀围、腰围等指标明显提升说明了篮球对身体素质、身体形态的改善。

已有的研究已经告诉我们，长期的篮球运动在配合合理的饮食、作息的情况下会全方位地改善身体机能、重塑身体形态、增强身体素质，也有研究显示，求胜意念较强的正规5v5比赛强度较大，有利于心肺耐力的提高，而以消遣、健身为目的的社区球场“斗牛”的运动强度则较小，有利于降低代谢异常、心血管疾病带来的风险。

对于一些身体功能障碍类的疾病以及精神疾病，篮球锻炼同样具有预防隐患、减轻症状的作用。苏朋对4对4街头篮球赛的研究得出：经过18周中等强度街头球赛的锻炼，河南省三地市的篮球爱好者ApoA1显著升高，ApoB(血液载脂蛋白指标)显著降低，这一结果可在一定程度上说明街头篮球活动对人体脂肪代谢具有积极意义。